筋肉付けたいならプロテインじゃなくてウエイトゲイナーを飲もう！

まいどaliaeです。

今日は筋肉を付けたいと思ってる筋トレ初心者の方に向けた記事になります。

以前の記事で、トレーニングするならプロテインとマルチビタミンミネラル必須！と書きました。今回はそのプロテインの方に注目！

筋トレしたらプロテイン、マッチョになるならプロテインくらいはトレーニング始めたばかりの方や、興味ない方でも知っていると思います。

でも、プロテイン単体で接収してもあまり効果がないというのは知らない方の方が多いのではないでしょうか。

 

どうしたら、効率的にタンパク質を吸収できるか？

プロテイン（タンパク質）を吸収し同化させるには、糖質が必要です！
糖質=炭水化物は主食である米やパンなどに多く含まれているので、高炭水化物で食事をしている人はプロテインだけで十分効果があります。けれども、多くの人は炭水化物の摂取量が少ないです。また、タンパク質と同時に炭水化物を取ると更に、効果が出ます。

トレーニング後のゴールデンタイム

筋トレ終わってから30分以内にプロテインを摂取すると、プロテインの効果倍増！のような話が巷でよく耳にします。そして、その噂は事実です。

また、同時にトレーニングして30分以内に糖質（炭水化物）を摂取すると、筋肉の分解を防ぐ、リカバリーを早める効果もあります。

ということは、

トレーニング直後にはタンパク質と糖質を同時接種するのが最良ということです。

ウエイトゲイナーを飲もう！

プロテインは知っているけど、ウエイトゲイナーは知らない。そんな方に向けた記事ですので、プロテインとウエイトゲイナーについて説明します。

プロテイン

タンパク質の粉末。成分はざっくりタンパク質70％、糖質20％、脂質10％くらい。

純粋にタンパク質だけを取りたい人に向いている。

1回の摂取量は30gが目安

ウエイトゲイナー

タンパク質と糖質の混合粉末、成分はざっくりタンパク質20％、糖質75％、脂質5％くらい。

身体を大きくしたい人に向いている。

1回の摂取量100gが目安

タンパク質を吸収させるには、多くの糖質が必要なのです。

トレーニング後にプロテイン飲んで、そしておにぎり等を食べないと良い効果が得れない。そして、両方準備するのはとてもめんどくさい。

ウエイトゲイナーの場合はウエイトゲイナーを飲むだけでOK！非常にわかりやすい。プロテインの単体より飲む量は増えますが、手間は変わらず。

また、水の量をお好みで少なくしたらプロテインと大差ない水分量でタンパク質と糖質を同時に接種することができる素晴らしいアイテムなんです。

これからプロテインを買おう、プロテインが切れたから買いなおそうと思って人は、

騙されたと思ってウエイトゲイナーを買ってみてください。

以前より、効率よく筋肉がつきますよ！